صبحانه، ناهار و شام سه وعده اصلی غذایی ماست که البته قانونی جهانی به حساب می آید. این سه وعده هر بار انرژی یک روز کاری را وارد بدن می کند تا بتوانید هر چند ساعت یک بار یک تجدید قوا داشته باشید.
بسیاری هستند که برای خورد و خوراک خود زمان معین می کنند برای مثال حتما راس ساعت ۱:۳۰ دقیقه باید ناهار خورده شود. برطبق این روند بدن عادت کرده و به تناقض های زمانی پاسخ درستی نمی دهد اما واقعا زمان درست غذا خوردن چگونه تعیین می شود؟
محققان اسپانیایی به مدت ۲۰ هفته بر روی ۴۲۰ مرد و زن با سن های مختلف تحقیقاتی را انجام دادند. ۴۰ درصد از این افراد قبل از ساعت ۳ بعد از ظهر غذا می خورند. در اولین گام این نتیجه به دست آمد، آنهایی که دیرتر ناهار می خورند تا ۲۰ درصد کمتر از افرادی که زمان درست غذا می خورند لاغر می شوند.
افراد گروه دوم همچنین دیرتر شام می خورند که خود باعث افزایش وزن می شود. آن ها همچنین ممکن است کمتر صبحانه بخورند و یا به طور کلی این وعده غذایی را حذف کنند. نبود صبحانه خود باعث بروز بیماری های مختلف می شود که درمان آن ها سخت و زمانبر خواهد بود.
برنامه ریزی درست می تواند روند غذایی شما را با خود همراه کند اما باید بدانید بهترین زمان برای خوردن هر وعده غذایی و برنامه درست چه می تواند باشد. برای درک این موضوع می توانید چند توصیه که در ادامه آمده است را اجرا کنید.
** شام وعده ای است که شاید اهمیت آن به نسبت صبحانه و ناهار کمتر باشد اما به هیچ وجه حذف کردن آن درست نیست. برای خوردن شام بین زمان ۷ تا ۹:۳۰ شب اقدام کنید تا معده شما قبل از صبح فعالیتش به اتمام رسیده باشد.
** اگر شام را به مانند برنامه بالایی میل کردید بهتر است صبحانه قبل از ساعت ۸ خورده شود. با این زمانبندی امکان آن که ناهار را قبل از ساعت ۳ بعد از ظهر میل کنید بیشتر می شود.
** گرسنگی خود را از یک تا ۱۰ رتبه بندی کنید. یک به معنای فوق العاده گرسنه و ۱۰ به معنای سیری کامل است. همیشه زمانی که به شماره ۳ رسیدید غذای خود را بخورید و البته با رسیدن به شماره ۷ قاشق و چنگال را زمین بگذارید و از خوردن ادامه غذا صرف نظر کنید.
به اشتراک بگذارید...
