چگونه صد سال عمر کنیم؟

در امريکا در سال2004 در حدود 73,674 نفر صد سال به بالا بودند. اين آخرين آمار درينمورد است. مقايسه کنيد با سال 1950 ميلادي که حدود 3,000 امريکايي بالاي صد سال بودند و سال 1990 که اين عده حدود 37,306 بودند. و پيش بيني ميشه که در سال 2050 ميلادي به 1.1 ميليون نفر برسند.

آقاي پروفسور دکتر استيون آستاد Steven Austad که از معروف ترين کارشناسان امريکايي طول عمر ( رشته علوم بيولوژيک دانشگاه آيداهو -در امريکا - University of Idaho ) است در کتاب Why We Age ( چرا ما پير مي شويم؟ ) که قيمت کتابش هم ۱۷ دلاره ميگه که خيليها به اشتباه فکر مي کنند که طولاني بودن عمر مربوط به ژن هاي خانوادگي است در حاليکه فقط يک سومش اينه و دو سومش مربوط ميشه به کيفيت و نحوه و استايل زندگي (لايف استايل ) lifestyle آدمها...

و حالا ، اين راه حل های ساده را بخاطر بسپاريد:

۱- Be positive .. هميشه مثبت فکر کنيد و به زندگي لبخند بزنيد.

۲- Learn to manage your stress ... استرس و نگراني هاي خود را کنترل کرده و کاهش دهيد. از طريق موزيک، ورزش هايي مثل يوگا و مديتيشن و يا ايجاد سرگرمي و پياده روي و غيره...

۳- Learn to say no .... شما نميتونيد هميشه ديگران را و همه را راضي نگه داريد و به همه قول مثبت بدهيد و يا از عهده انجام همه نوع کاري بر بياييد. سعي کنيد اينرا درک کنيد و نيرو و انرژي و امکاناتتون را صرف کارهاي معين و محدودي بکنبد و نه گفتن را ياد بگيريد.

۴- Dance, sing. ... هفته اي چند بار به سرگرميهاي جذاب و شادي بخشي همچون رقص و خواندن ترانه بپردازيد. رقصيدن خودش نوعي ورزش بسيار مفيد است.

۵- Be smart about what – and how much – you eat .... سعي کنيد هر هفته مقدار زيادي ميوه و سبزيجات و لبنیات تازه بخوريد و کمتر گوشتهاي قرمز يا غذاهاي سرخ شده در روغن بخوريد. از پرخوري بپرهيزيد.

۶- Exercise ... حداقل روزي بيست دقيقه ورزش و نرمش نرم و ساده ( آروبيک ) کنيد.

۷- Exercise your brain ... مغز هم مثل بدن نياز به ورزش دارد: با انجام بازيهايي مثل شطرنج ، پاسور، حل معماها و يا يادگيري هر چيزي ( که مغز را فعال نگه دارد)..

۸- Stay active.... هر روز جنب و جوش داشته باشيد مثلا با راه رفتن و قدم زدن در بازار و پارک و غيره...

۹- Stay connected ... سعي کنيد يک شبکه اي از دوستان و اشنايان براي خودتون درست کنيد و دايما با اونها در ارتباط حضوري و مجازي باشيد. تنهايي باعث استرس و ناميدي ميشه..

۱۰- Read a newspaper .... مطالعه کتاب يا نشريات باعث تداوم ارتباط شما با جهان و محيطتتون و نتيجتا باعث ميشه که هميشه حرفهايي براي گفتن به دوستان داشته باشيد و خجالتي بار نياييد که باعث انزوا يا استرس بشه .

۱۱- Quit smoking ... سيگار و دخانيات را ترک کنيد.

۱۲- Drink in moderation ... در مصرف مشروبات الکلي زياده روي نکنيد . تحقيقات علمي نشون داده که نوشيدن يک گيلاس شراب قرمز ( بهترينش شراب شيرازه که در دنيا هم معروفه) شانس ابتلا به خيلي بيماريهاي قلبي را کاهش ميده..

۱۳ - Get, or stay thin ... هميشه لاغر بمانيد. و از مصرف کالريهاي زياد بپرهيزيد..

۱۴- Limit exposure to the sun ... سعي کنيد زياد زير نور آفتاب نمانيد. پوستتان را چروکيده و خطر ابتلا به انواع سرطانها را زيادتر مي کنه.

۱۵- Find a good doctor and get regular checkups ... هميشه يک مشاور پزشکي يا دکتر خوب براي خودتون داشته باشيد و يادتون نره که ، بهترين دارو ، همانا پيشگيري از بيماريها - قبل از ابتلا - است.

۱۶- Keep track of your medications – and take them ... اگر مجبور به استفاده از دارو هستيد هميشه برنامه منظمي براي اينکار داشته باشيد و يا از کسي بخواهيد تا به شما درينکار کمک کند.

۱۷- Dump the dead wood ... اين يک اصطلاح است : هميشه با آدمهاي شاد و مثبت بچرخيد . آدمهاي منفي که زندگي را بر شما تيره مي کنند را فراموش کنيد..

۱۸- Get a pet. ... داشتن يک يا چند حيوان اهلي/خانگي ( پت ) بر شادي و نشاط شما مي افزايد.

۱۹- Learn how to use a computer .... استفاده از کامپيوتر و اينترنت هم باعث ميشه که هميشه دنيايي از اطلاعات پزشکي و بهتر زندگي کردن را دم دستتون داشته باشيد.

۲۰- Remember: It's never too late .... هرگز براي آغاز يک زندگي شاد و سالم دير نيست. هرچه زوتر بهتر...